Μετάβαση στο κύριο περιεχόμενο

Αναρτήσεις

Προβολή αναρτήσεων από 2014

ΣΙΔΗΡΟΠΕΝΙΚΗ ΑΝΑΙΜΙΑ: ΣΥΧΝΗ ΔΙΑΤΡΟΦΙΚΗ ΔΙΑΤΑΡΑΧΗ ΤΩΝ ΕΦΗΒΩΝ

Η σιδηροπενική αναιμία αποτελεί την πιο συχνά εμφανιζόμενη διατροφική έλλειψη σε νεαρά άτομα. Η προσφορά του σιδήρου δεν επαρκεί για τις ανάγκες της ερυθροποίησης. ΑΙΤΙΑ ΣΙΔΗΡΟΠΕΝΙΚΗΣ ΑΝΑΙΜΙΑΣ   1)     Μειωμένη παραγωγή σιδήρου   2)     Μειωμένη απορρόφηση σιδήρου   3)     Αυξημένες ανάγκες σιδήρου, άρα και αυξημένες απώλειες σιδήρου ΑΤΟΜΑ ΥΨΗΛΟΥ ΚΙΝΔΥΝΟΥ   1)     Κοπέλες σε ηλικία όψιμης εφηβείας   2)     Έφηβες έγκυες   3)     Έφηβες αθλήτριες ΑΠΟΤΕΛΕΣΜΑΤΑ ΣΙΔΗΡΟΠΕΝΙΚΗΣ ΑΝΑΙΜΙΑΣ   1)     Μειωμένη ικανότητα και αντοχή για φυσική δραστηριότητα   2)     Παρεμπόδιση της ρύθμιση της θερμοκρασίας του σώματος   3)     Μειωμένη αντίσταση στις λοιμώξεις   4)     Μειωμένη ικανότητα συγκέντρωσης και προσοχής ΑΝΤΙΜΕΤΩΠΙΣΗ ΣΙΔΗΡΟΠΕΝΙΚΗΣ ΑΝΑΙΜΙΑΣ   1)     Χορήγηση συμπληρωμάτων σιδήρου   2)     Κατανάλωση ζωικών πηγών σιδήρου όπως κρέας, πουλερικά, συκώτι   3)     Κατανάλωση φυτικών πηγών σιδήρου όπως όσπρια, ξηροί καρποί, πρά

ΑΚΜΗ: Η ΝΟΣΟΣ ΤΩΝ ΕΦΗΒΩΝ

Αποτελεί την πιο συνηθισμένη νόσο των εφήβων που όμως μπορεί να συμβεί και κατά την ενήλικη ζωή. Οφείλεται στην παραγωγή σμηγματογόνων αδένων. ΑΙΤΙΑ ΑΚΜΗΣ   1)     Άγχος   2)     Κληρονομικά αίτια   3)     Ορμόνες   4)     Υπερβολική αύξηση μικροβίων   5)     Τρόφιμα: πολλά τρόφιμα μπορεί να οδηγήσουν στην εμφάνιση ή την επιδείνωση προβλημάτων ακμής όπως η σοκολάτα, τα αναψυκτικά, τρόφιμα πλούσια σε λίπος, γάλα, ζάχαρη, γλυκά κ.ά. ΑΝΤΙΜΕΤΩΠΙΣΗ ΑΚΜΗΣ   1)     Αποβολή άγχους   2)     Διακοπή αισθημάτων ενοχής σχετικά με τα τρόφιμα   3)     Ισορροπημένη διατροφή πλούσια σε φρούτα και λαχανικά αλλά και κατανάλωση γλυκών ή άλλων σνακ με μέτρο . Κάθε κείμενο και εικόνα είναι πνευματική ιδιοκτησία του Blog “Φτιάξε εσύ την πυραμίδα της διατροφής σου”. Έτσι, απαγορεύεται η αναπαραγωγή, η αναδημοσίευση και η τροποποίηση των εικόνων και του κειμένου χωρίς την άδεια του δημιουργού του. Με επιφύλαξη για κάθε νόμιμο δικαίωμά μας.

ΒΙΤΑΜΙΝΕΣ ΚΑΙ ΑΝΟΡΓΑΝΑ ΣΤΟΙΧΕΙΑ ΚΑΤΑ ΤΗΝ ΕΦΗΒΙΚΗ ΗΛΙΚΙΑ

Ο οργανισμός των εφήβων μπορεί να χρησιμοποιήσει για την ανάπτυξή του τη διπλάσια ποσότητα ασβεστίου, σιδήρου, αζώτου και ψευδαργύρου κατά την εφηβική ηλικία σε σύγκριση με οποιαδήποτε άλλη χρονική περίοδο της ζωής. Οι απαιτήσεις των εφήβων σε μικροθρεπτικά συστατικά (βιταμίνες, ανόργανα στοιχεία) πρέπει να καθορίζονται έτσι ώστε: Α) να επιτευχθεί ένας ικανοποιητικός ρυθμός αύξησης και ανάπτυξης και Β) να διατηρηθεί ένα ιδανικό επίπεδο υγείας. Οι έφηβοι, λόγω των αυξημένων απαιτήσεών τους σε ενέργεια, έχουν αυξημένες απαιτήσεις σε θειαμίνη, νιασίνη και ριβοφλαβίνη (οι οποίες σχετίζονται άμεσα με τη μεταφορά ενέργειας). Επιπλέον, η επαρκής πρόσληψη βιταμίνης D είναι πάρα πολύ σημαντική προκειμένου να αναπτυχθούν σωστά και ομαλά τα οστά. Για τις περισσότερες βιταμίνες όπως βιταμίνη Α, Ε, C , B 6, θειαμίνη, φυλλικό οξύ, οι απαιτήσεις των εφήβων, ιδιαίτερα στη δεύτερη εφηβική ηλικία (μετά την ηλικία των 15 ετών), είναι οι ίδιες μ’ αυτές των ενηλίκων. Τέλος, αξίζει να σημ

ΑΠΑΙΤΗΣΕΙΣ ΕΦΗΒΩΝ ΣΕ ΠΡΩΤΕΪΝΕΣ ΚΑΙ ΛΙΠΙΔΙΑ

ΑΠΑΙΤΗΣΕΙΣ ΕΦΗΒΩΝ ΣΕ ΠΡΩΤΕΪΝΕΣ Οι συστάσεις της πρώτης Επιτροπής της Παγκόσμιας Οργάνωσης Υγείας για τις πρωτεϊνικές και ενεργειακές απαιτήσεις κατέληξαν σε μία ασφαλή διαιτητική πρόσληψη πρωτεϊνών, η οποία για τα κορίτσια ξεκινά από το 1 γραμμάριο πρωτεΐνης/ κιλό σωματικού βάρους/ ημέρα στην ηλικία των 10 ετών και καταλήγει σε 0,80 γραμμάρια πρωτεΐνης/ κιλό σωματικού βάρους/ ημέρα στην ηλικία των 18 ετών. Από την άλλη μεριά, για τα αγόρια ξεκινά από 0,99 γραμμάρια πρωτεΐνης/ κιλό σωματικού βάρους/ ημέρα στην ηλικία των 10 ετών και καταλήγει σε 0,86 γραμμάρια πρωτεΐνης/ κιλό σωματικού βάρους/ ημέρα στην ηλικία των 18 ετών. ΑΠΑΙΤΗΣΕΙΣ ΕΦΗΒΩΝ ΣΕ ΛΙΠΙΔΙΑ Σύμφωνα με τις προτάσεις διαφόρων Οργανισμών και Επιστημονικών Συλλόγων, τα λιπίδια πρέπει να καλύπτουν περίπου το 30% της συνολικής προσλαμβανόμενης ενέργειας, με τα κορεσμένα λίπη να καλύπτουν <10% της συνολικής προσλαμβανόμενης ενέργειας, ενώ η συνολική ημερήσια πρόσληψη χοληστερόλης δεν πρέπει να υπερβαίνει τα 300 m

ΧΑΣΤΕ ΚΙΛΑ ΠΡΙΝ ΤΙΣ ΓΙΟΡΤΕΣ

Πλησιάζουν τα Χριστούγεννα και έχετε αγχωθεί για τα κιλά σας; Αναρωτιέστε αν θα σας κάνει το φόρεμα ή γενικά το ρούχο που αγοράσατε για την ημέρα των Χριστουγέννων ή για την Πρωτοχρονιά; ΜΗΝ ΑΓΧΩΝΕΣΤΕ!!! Υπάρχει λύση! Παρακάτω παρατίθενται γενικές διατροφικές συστάσεις, τις οποίες αν ακολουθήσετε το αποτέλεσμα θα είναι σίγουρα θετικό. -Αρχικά, το πρωινό σας γεύμα μπορεί να περιλαμβάνει μία από τις παρακάτω επιλογές:   1)     1 φλιτζάνι γάλα χαμηλά σε λιπαρά και 3 κουταλιές της σούπας δημητριακά ολικής αλέσεως ή βρώμη   2)     1 κεσέ γιαούρτι χαμηλά σε λιπαρά με 3 κουταλιές της σούπας δημητριακά ολικής αλέσεως ή βρώμη   3)     1 φλιτζάνι γάλα χαμηλά σε λιπαρά και 1 μπάρα δημητριακών ολικής αλέσεως   4)     1 κεσέ γιαούρτι χαμηλά σε λιπαρά και 2 κρακεράκια ολικής αλέσεως   5)     1 κεσέ γιαούρτι χαμηλά σε λιπαρά και 1 μπισκότο πολυδημητριακά παπαδοπούλου   6)     1 φλιτζάνι γάλα χαμηλά σε λιπαρά και 1 μπισκότο πολυδημητριακά παπαδοπούλου **