Φτιάξε εσύ την πυραμίδα της διατροφής σου!!

  Πανεύκολο, δροσιστικό και υγιεινό γλυκάκι με μπανάνα. Η γεύση του θα σε συνεπάρει. Ακολούθησε την παρακάτω συνταγή για να το απολαύσεις . ΥΛΙΚΑ ·         1 μπανάνα ·         Μισό φλιτζάνι γάλα ·         Λιναρόσπορος ·         Κολοκυθόσπορος ·         Ηλιόσπορος ·         Μαύρη σοκολάτα ΕΚΤΕΛΕΣΗ Στο μίξερ προσθέτεις 1 μπανάνα και μισό φλιτζάνι γάλα (της αρεσκείας σου). Σερβίρεις σε μεγάλο μπολ πρωινού και προσθέτεις κολοκυθόσπορο, ηλιόσπορο, λιναρόσπορο και μαύρη σοκολάτα. Φυσικά, μπορείς εναλλακτικά να προσθέσεις ξηρούς καρπούς και αποξηραμένα φρούτα. Καλή Απόλαυση! Κάθε κείμενο και εικόνα είναι πνευματική ιδιοκτησία του Blog “Φτιάξε εσύ την πυραμίδα της διατροφής σου”. Έτσι, απαγορεύεται η αναπαραγωγή, η αναδημοσίευση και η τροποποίηση των εικόνων και...

  Οι απαιτήσεις του βρέφους σε ενέργεια, εξαρτώνται από το βάρος και το μήκος του, το βαθμό σωματικής δραστηριότητας και τον ρυθμό ανάπτυξης. Τα βρέφη δεν πρέπει να καταναλώνουν μέλι για αποφυγή κινδύνου αλλαντίασης, ένα είδος τροφικής δηλητηρίασης. Γενικά, τα βρέφη μπορούν να καταναλώνουν τρόφιμα σε διάφορες μορφές απλά καλό είναι να αποφεύγονται: ·         Τα μελάτα αυγά λόγω μόλυνσης από Salmonella . Τα αυγά πρέπει να βράζονται 2-3 λεπτά. ·         Ολόκληροι ή σπασμένοι ξηροί καρποί λόγω κινδύνου πνιγμονής. Οι ξηροί καρποί πρέπει να αποφεύγονται μέχρι την ηλικία των 5 ετών. ·         Σταφύλια, σταφίδες, κομμάτια λουκάνικου, ωμό καρότο λόγω κινδύνου πνιγμονής. ·         Καυτερά και πικάντικα τρόφιμα. ·         Πατέ και μαλακά τυριά, λόγω του κινδύνου μόλυνσης από Listeria monocytogenes . · ...

  Στο ποδόσφαιρο, οι αθλητές εκτελούν πολλά διαφορετικά είδη άσκησης, όπου η ένταση αλλάζει ανά πάσα στιγμή. Έτσι, οι αθλητές μπορεί να στέκονται σε κάποια φάση του αγώνα και να τρέχουν στο 80% του VO 2 max σε κάποια άλλη φάση. Αυτό έχει ως αποτέλεσμα την εμφάνιση κόπωσης, τελείως απρόβλεπτη χρονικά και διαφορετική για τον κάθε αθλητή.   Για την αποφυγή της κόπωσης, θα πρέπει η διατροφή του κάθε αθλητή να βασίζεται στα κύρια καύσιμα. Αυτά είναι οι υδατάνθρακες και τα λίπη, είτε αυτά βρίσκονται αποθηκευμένα στον ασκούμενο μυ, είτε φθάνουν στον μυ με την κυκλοφορία του αίματος. Αξίζει να σημειωθεί πως οι τερματοφύλακες εκτελούν εντελώς διαφορετική άσκηση από την υπόλοιπη ομάδα οπότε θα πρέπει να αντιμετωπίζονται ξεχωριστά και όχι ως σύνολο με την υπόλοιπη ομάδα. ΚΑΤΑΝΑΛΩΣΗ ΓΕΥΜΑΤΩΝ ΠΡΙΝ, ΚΑΤΑ ΤΗ ΔΙΑΡΚΕΙΑ ΚΑΙ ΜΕΤΑ ΑΠΟ ΠΡΟΠΟΝΗΣΗ/ ΑΓΩΝΑ (ΠΡΟΤΕΙΝΟΜΕΝΟ)   3-4 ΩΡΕΣ ΠΡΙΝ ΑΠΟ ΠΡΟΠΟΝΗΣΗ/ΑΓΩΝΑ ·         Μακαρόνια με κοτ...

  Η πετοσφαίριση είναι ένα αναερόβιο άθλημα με υψηλές ενεργειακές απαιτήσεις. Περιλαμβάνει προσπάθειες υψηλής έντασης και μικρής διάρκειας. Απαιτεί εκρηκτικότητα, δύναμη, συντονισμό, αντοχή, ακρίβεια και ταχύτητα. Η διατροφή των αθλητών παίζει πολύ σημαντικό ρόλο στην απόδοση της - του προπόνησης – αγώνα. Το κυριότερο θρεπτικό συστατικό είναι οι υδατάνθρακες οι οποίοι προσφέρουν ενέργεια και αντοχή στον αθλητή. Επομένως, η διατροφή των αθλητών περιλαμβάνει όλα τα θρεπτικά συστατικά με κυριότερο τον υδατάνθρακα. Αξίζει να σημειωθεί πως οι ανάγκες των αθλητών σε υγρά είναι πολύ σημαντικές για την αποφυγή κινδύνου αφυδάτωσης. ΕΝΕΡΓΕΙΑΚΑ ΥΠΟΣΤΡΩΜΑΤΑ   ΣΤΟΧΟΣ ΑΘΛΗΤΩΝ   ·         Ρύθμιση σωματικού βάρους ·         Κάλυψη ενεργειακών αναγκών κάλυψη αναγκών σε βιταμίνες, ανόργανα συστατικά και νερό   ΑΝΑΠΛΗΡΩΣΗ ΥΓΡΩΝ   Για κάθε 0,5 κιλό σωματικού βάρους που χάνεται, ο αθλητής χρειά...

  Υπάρχουν πολλές κατηγορίες χορτοφάγων : o    Αυστηρά χορτοφάγοι: η διατροφή τους βασίζεται σε θρεπτικά συστατικά από φρούτα, ψωμί, δημητριακά, όσπρια, σπόρους. o    Ωοφυτοφάγοι: Από τις ζωικές τροφές καταναλώνουν μόνο τα αυγά. o    Λακτοφυτοφάγοι: Από τις ζωικές τροφές καταναλώνουν τυρί και άλλα γαλακτοκομικά προϊόντα. o    Ωογαλακτοφυτοφάγοι: Από τις ζωικές τροφές καταναλώνουν μόνο αυγά και γαλακτοκομικά προϊόντα. o    Ψαροφυτοφάγοι: Τα ψάρια δεν απουσιάζουν από το διατροφολόγιό τους. o    Ημιφυτοφάγοι: Είναι η πιο διαδεδομένη κατηγορία χορτοφαγίας καθώς τα άτομα αυτά καταναλώνουν και το ψάρι και τα πουλερικά. Η χορτοφαγική διατροφή είναι ωφέλιμη για την υγεία διότι είναι χαμηλή σε κορεσμένα λίπη και χοληστερόλη, πλούσια σε φυτικές ίνες, χαμηλή σε θερμίδες, πλούσια σε αντιοξειδωτικά, βιταμίνη C , καροτένιο, βιταμίνη A , σελήνιο. Παρά τα οφέλη όμως, έχουν σημαντικές ελλείψεις θρεπτικών συστατικών λόγω απο...