Η ΔΙΑΤΡΟΦΗ ΣΤΟ ΠΟΔΟΣΦΑΙΡΟ

 

Στο ποδόσφαιρο, οι αθλητές εκτελούν πολλά διαφορετικά είδη άσκησης, όπου η ένταση αλλάζει ανά πάσα στιγμή. Έτσι, οι αθλητές μπορεί να στέκονται σε κάποια φάση του αγώνα και να τρέχουν στο 80% του VO_2max σε κάποια άλλη φάση. Αυτό έχει ως αποτέλεσμα την εμφάνιση κόπωσης, τελείως απρόβλεπτη χρονικά και διαφορετική για τον κάθε αθλητή.

 Για την αποφυγή της κόπωσης, θα πρέπει η διατροφή του κάθε αθλητή να βασίζεται στα κύρια καύσιμα. Αυτά είναι οι υδατάνθρακες και τα λίπη, είτε αυτά βρίσκονται αποθηκευμένα στον ασκούμενο μυ, είτε φθάνουν στον μυ με την κυκλοφορία του αίματος. Αξίζει να σημειωθεί πως οι τερματοφύλακες εκτελούν εντελώς διαφορετική άσκηση από την υπόλοιπη ομάδα οπότε θα πρέπει να αντιμετωπίζονται ξεχωριστά και όχι ως σύνολο με την υπόλοιπη ομάδα.

ΚΑΤΑΝΑΛΩΣΗ ΓΕΥΜΑΤΩΝ ΠΡΙΝ, ΚΑΤΑ ΤΗ ΔΙΑΡΚΕΙΑ ΚΑΙ ΜΕΤΑ ΑΠΟ ΠΡΟΠΟΝΗΣΗ/ ΑΓΩΝΑ

(ΠΡΟΤΕΙΝΟΜΕΝΟ)

 

3-4 ΩΡΕΣ ΠΡΙΝ ΑΠΟ ΠΡΟΠΟΝΗΣΗ/ΑΓΩΝΑ	·        Μακαρόνια με κοτόπουλο, σαλάτα ντομάτα, ελάχιστο ελαιόλαδο ή ·        Άπαχο ψάρι, σαλάτα μπρόκολο, ελάχιστο ελαιόλαδο,  πατάτες βραστές
30 ΛΕΠΤΑ ΠΡΙΝ ΑΠΟ ΠΡΟΠΟΝΗΣΗ/ΑΓΩΝΑ	·        Φρούτο π.χ. μπανάνα ή ·        Ξηρούς καρπούς  ή ·        Μέλι
ΚΑΤΑ ΤΗΝ ΔΙΑΡΚΕΙΑ ΠΡΟΠΟΝΗΣΗΣ/ΑΓΩΝΑ	·        Υδατανθρακούχο ποτό με ηλεκτρολύτες π.χ. Gatorade, power ade, GU
ΜΕΤΑ ΑΠΟ ΠΡΟΠΟΝΗΣΗ/ΑΓΩΝΑ	·        30 ΛΕΠΤΆ ΜΕΤΑ à αποξηραμένα φρούτα ή παστέλι ή χυμούς ή μπάρες δημητριακών ·        2 ΏΡΕΣ ΜΕΤΑ ΤΟΝ ΑΓΩΝΑ à γεύμα που να συνδυάζει υδατάνθρακες-πρωτεΐνες-λίπος (π.χ. όπως το μεσημεριανό)
***Απαραίτητη προϋπόθεση: άδειασμα ουροδόχου κύστης πριν από προπόνηση ή αγώνα***

Κάθε κείμενο και εικόνα είναι πνευματική ιδιοκτησία του Blog “Φτιάξε εσύ την πυραμίδα της διατροφής σου”. Έτσι, απαγορεύεται η αναπαραγωγή, η αναδημοσίευση και η τροποποίηση των εικόνων και του κειμένου χωρίς την άδεια του δημιουργού του. Με επιφύλαξη για κάθε νόμιμο δικαίωμά μας.

ΣΤΕΛΛΑ ΣΙΔΕΡΑΤΟΥ, ΔΙΑΙΤΟΛΟΓΟΣ-ΔΙΑΤΡΟΦΟΛΟΓΟΣ, ΦΥΣΙΚΟΘΕΡΑΠΕΥΤΡΙΑ, ΡΕΦΛΕΞΟΛΟΓΟΣ, PILATES TRAINER

Blog: stellasideratou.blogspot.com – ΦΤΙΑΞΕ ΕΣΥ ΤΗ ΠΥΡΑΜΙΔΑ ΤΗΣ ΔΙΑΤΡΟΦΗΣ ΣΟΥ