Δευτέρα, 29 Σεπτεμβρίου 2014

ΤΡΟΦΕΣ ΠΛΟΥΣΙΕΣ ΣΕ ΑΣΒΕΣΤΙΟ

ΤΡΟΦΕΣ
ΠΟΣΟΤΗΤΑ
mg ανά μερίδα
Τυρί ρικότα

½ φλιτζάνι
337
Παρμεζάνα
30 γραμμάρια
336
Γάλα

1 φλιτζάνι
300
Χυμός πορτοκαλιού εμπλουτισμένος με ασβέστιο
1 φλιτζάνι
300
Σκουμπρί κονσέρβα
Περίπου 85 γραμμάρια
263
Γιαούρτι άπαχο

110 γραμμάρια
235
Σολομός κονσέρβα

85 γραμμάρια
191
Collards κατεψυγμένα βραστά

½ φλιτζάνι
179
Ξερά σύκα

5 κομμάτια
135
Σαρδέλες κονσέρβα

30 γραμμάρια
130
Τόφου (tofu)

½ φλιτζάνι
118
Γογγύλια φρέσκα βραστά

½ φλιτζάνι
99
Kale βρασμένο

½ φλιτζάνι
90
Μπρόκολο φρέσκο βραστό

½ φλιτζάνι
89
Μπάμιες κατεψυγμένες μαγειρεμένες

½ φλιτζάνι
88
Φασόλια ψητά

½ φλιτζάνι
80
Σόγια μαγειρεμένη

½ φλιτζάνι
65
Ρεβίθια μαγειρεμένα

½ φλιτζάνι
60
Φασόλια λευκά μαγειρεμένα

½ φλιτζάνι
45
Φασόλια μεξικάνικα μαγειρεμένα
½ φλιτζάνι
40

!!!Τα γαλακτοκομικά προϊόντα είναι γενικά πλούσια σε ασβέστιο. Όλα τα είδη τυριών περιέχουν κατά μέσο όρο 200mg ασβεστίου ανά 30 γραμμάρια περίπου, αν και ορισμένα έχουν ακόμα μεγαλύτερη περιεκτικότητα, όπως η παρμεζάνα και το τυρί Romano!!!

ΠΗΓΗ: Jean Carper, 2010: Οι σωστές τροφές είναι φάρμακα.

Κάθε κείμενο και εικόνα είναι πνευματική ιδιοκτησία του Blog “Φτιάξε εσύ την πυραμίδα της διατροφής σου”. Έτσι, απαγορεύεται η αναπαραγωγή, η αναδημοσίευση και η τροποποίηση των εικόνων και του κειμένου χωρίς την άδεια του δημιουργού του. Με επιφύλαξη για κάθε νόμιμο δικαίωμά μας.

Δεν υπάρχουν σχόλια:

Δημοσίευση σχολίου