Φτιάξε εσύ την πυραμίδα της διατροφής σου!!

Δύο μόνο υλικά χρειάζεσαι προκειμένου να φτιάξεις αυτό το γευστικό παγωτό και να το απολαύσεις χωρίς τύψεις και ενοχές. Θα χρειαστείς : ·         Μπανάνες ώριμες ·         Μέλι θυμαρίσιο ·         Κίτρινο χρώμα ζαχαροπλαστικής (προαιρετικά) ΕΚΤΕΛΕΣΗ ·         Από το προηγούμενο βράδυ τεμαχίζεις δύο μπανάνες και τις βάζεις στην κατάψυξη για τουλάχιστον οκτώ έως δώδεκα ώρες. ·         Την επόμενη μέρα το πρωί, χτυπάς τις κατεψυγμένες μπανάνες στο μούλτι και προσθέτεις 2 κοφτά κ.σ. μέλι θυμαρίσιο και μερικές σταγόνες από το κίτρινο χρώμα ζαχαροπλαστικής (προαιρετικά) για να γίνει πιο έντονο κίτρινο το χρώμα της μπανάνας. Πότε μπορείς να το απολαύσεις; Μπορείς να αντικαταστήσεις το απογευματινό σου γεύμα με 1 κ.σ. αυτό το απολαυστικό και υγιεινό παγωτό Όπου : κ.σ. = κουταλάκι σούπας Την παραπάνω συνταγή μπορείς να την χρησιμοποιήσεις με οποιοδήποτε φρούτο π.χ. φράουλες, καρπούζι, κεράσι κλπ. Κάθε κείμενο και εικόνα είναι πνευματική ιδιοκτησία του Blog “Φτιάξε ε

Θα χρειαστείς : ·         2 ασπράδια ·         3 κ.σ. τραγανές μπουκιές σε σοκολάτα ( quaker ) ή άλλα δημητριακά της αρεσκείας σου ή βρώμη ή μούσλι ·         Μήλο, κανέλα, γάλα αμυγδάλου ΕΚΤΕΛΕΣΗ ·         Βάζεις στο μίξερ τα δημητριακά σου να γίνουν σκόνη και αναμιγνύεις με το γάλα. ·         Ψήνεις σε αντικολλητικό τηγάνι χωρίς λάδι ή βούτυρο ή μαργαρίνη ·         Σερβίρεις, προσθέτεις μήλο και κανέλα και απολαμβάνεις με 1 ποτήρι γάλα αμυγδάλου Καλή Απόλαυση! 353 θερμίδες Προαιρετικά μπορείς να βάλεις μέλι/μαρμελάδα/ξηρούς καρπούς/σταφίδες/κράνμπερις κ.ά. (αυξάνονται οι θερμίδες κάθε φορά που προσθέτεις κάτι από τα παραπάνω) Κάθε κείμενο και εικόνα είναι πνευματική ιδιοκτησία του Blog “Φτιάξε εσύ την πυραμίδα της διατροφής σου”. Έτσι, απαγορεύεται η αναπαραγωγή, η αναδημοσίευση και η τροποποίηση των εικόνων και του κειμένου χωρίς την άδεια του δημιουργού του. Με επιφύλαξη για κάθε νόμιμο δικαίωμά μας. ΣΤΕΛΛΑ ΣΙΔΕΡΑΤΟΥ, ΔΙΑΙΤΟΛΟΓΟΣ-ΔΙΑΤΡΟΦΟΛΟΓΟΣ , ΦΥΣΙΚΟΘΕΡΑΠΕΥ

Για αυτή τη πεντανόστιση μους αβοκάντο με λίγες θερμίδες, θα χρειαστείς: §   120 γρ. κουβερτούρα §   3 κ.σ. κακάο σε σκόνη §   2 ώριμα αβοκάντο §   ¼ φλ. γάλα αμυγδάλου ή καρύδας §   1 κ.γ. εκχύλισμα βανίλιας ή 1 βανίλια σε σκόνη §   1 πρέζα αλάτι Συνοδεύεις με φράουλες (ή άλλο φρούτο της αρεσκείας σου) και καρύδα (ή ξηρούς καρπούς) Η μερίδα έχει 123 θερμίδες Καλή Απόλαυση! Όπου : κ.γ. = κουταλάκι γλυκού κ.σ. = κουταλάκι σούπας γρ. = γραμμάρια φλ. = φλιτζάνι Κάθε κείμενο και εικόνα είναι πνευματική ιδιοκτησία του Blog “Φτιάξε εσύ την πυραμίδα της διατροφής σου”. Έτσι, απαγορεύεται η αναπαραγωγή, η αναδημοσίευση και η τροποποίηση των εικόνων και του κειμένου χωρίς την άδεια του δημιουργού του. Με επιφύλαξη για κάθε νόμιμο δικαίωμά μας. ΣΤΕΛΛΑ ΣΙΔΕΡΑΤΟΥ, ΔΙΑΙΤΟΛΟΓΟΣ-ΔΙΑΤΡΟΦΟΛOΓΟΣ , ΦΥΣΙΚΟΘΕΡΑΠΕΥΤΡΙΑ , ΡΕΦΛΕΞΟΛΟΓΟΣ , PILATES TRAINER Blog : stellasideratou . blogspot . com – ΦΤΙΑΞΕ ΕΣΥ ΤΗ ΠΥΡΑΜΙΔΑ ΤΗΣ ΔΙΑΤΡΟΦΗΣ ΣΟΥ      

Τα παρακάτω γεύματα είναι ιδανικά για σένα που θες να φας κάτι ελαφρύ το βράδυ αλλά να πετύχεις και τον κατάλληλο κορεσμό! 1)     Τορτίγια με ντομάτα, φέτα, μπιφτέκι, ρίγανη 1)     Τορτίγια με κοτόπουλο, ντοματίνια, φέτα, ελιές 1)     Τορτίγια με λαχανικά φούρνου (κολοκύθι, μελιτζάνα, ντομάτα, κρεμμύδι), φέτα και ελιές 1)     Αραβική πίτα ολικής, βραστό αυγό, ντομάτα, γαλοπούλα, ελιές, φέτα Κάθε κείμενο και εικόνα είναι πνευματική ιδιοκτησία του Blog “Φτιάξε εσύ την πυραμίδα της διατροφής σου”. Έτσι, απαγορεύεται η αναπαραγωγή, η αναδημοσίευση και η τροποποίηση των εικόνων και του κειμένου χωρίς την άδεια του δημιουργού του. Με επιφύλαξη για κάθε νόμιμο δικαίωμά μας. ΣΤΕΛΛΑ ΣΙΔΕΡΑΤΟΥ, ΔΙΑΙΤΟΛΟΓΟΣ-ΔΙΑΤΡΟΦΟΛΟΓΟΣ , ΦΥΣΙΚΟΘΕΡΑΠΕΥΤΡΙΑ , ΡΕΦΛΕΞΟΛΟΓΟΣ , PILATES TRAINER Blog : stellasideratou . blogspot . com – ΦΤΙΑΞΕ ΕΣΥ ΤΗ ΠΥΡΑΜΙΔΑ ΤΗΣ ΔΙΑΤΡΟΦΗΣ ΣΟΥ

Ο λιναρόσπορος αποτελεί ένα ισχυρό superfood που σου χαρίζει ενέργεια και ευρωστία. ΘΡΕΠΤΙΚΗ ΑΞΙΑ Αποτελεί πλούσια πηγή ω-3 λιπαρών οξέων, μαγνησίου, φωσφόρου, σιδήρου, ασβεστίου, φυτικών ινών, βιταμίνης C , συμπλέγματος βιταμινών Β. ΙΔΙΟΤΗΤΕΣ ·         Ισχυρό αντιοξειδωτικό ·         Μείωση χοληστερόλης ·         Μείωση αρτηριακής υπέρτασης ·         Θεραπεία κατά της δυσκοιλιότητας ·         Αύξηση μεταβολικού ρυθμού ·         Μείωση πόνων εμμήνου ρύσεως και των συμπτωμάτων της εμμηνόπαυσης ·         Ενίσχυση ανοσοποιητικού και πεπτικού συστήματος ·         Ανακούφιση συμπτωμάτων ουροποιητικού συστήματος ·         Λάμψη δέρματος ·         Ενίσχυση υγείας μαλλιών και νυχιών ΑΝΤΕΝΔΕΙΞΗ Καλό είναι να αποφεύγεται η κατανάλωση σε ασθενείς με υποθυρεοειδισμό διότι ο λιναρόσπορος περιέχει πολλά φυτοοιστρογόνα, τα οποία μειώνουν τη δράση των φαρμάκων για τον θυρεοειδή και έχουν αρνητική επιρροή στην παραγωγή θυροξίνης. ΣΥΝΔΥΑΣΜΟΙ ΜΕ ΛΙΝΑΡΟΣΠΟΡΟ ·         ΠΡΩΙ

Δεν υπάρχει πιο δροσιστικό και ελαφρύ γεύμα από τον κρητικό μας ντάκο. Η αυθεντική συνταγή του κρητικού ντάκου γίνεται με κριθαροκούλουρα, κατακόκκινες, μυρωδάτες, ζουμερές ντομάτες, ξινομυζήθρα, θρούμπες, ελληνικό παρθένο ελαιόλαδο και ρίγανη. Ο κρητικός ντάκος σερβίρετε ως ορεκτικό μαζί με τσικουδιά. Βέβαια, εσύ που θέλεις να προσέξεις την διατροφή σου, μπορείς να τον απολαύσεις στο βραδινό σου γεύμα. Ο κρητικός ντάκος είναι γεμάτο χρώματα και αρώματα, σε γεμίζει ενέργεια και σου προσφέρει απλόχερα βιταμίνες για να παραμείνεις υγιής! Και . . . μην νομίζεις πως δεν έχει θερμίδες. Μπορεί να φθάσει μέχρι και τις 280 θερμίδες (240 – 280 θερμίδες)! Η ντομάτα αποτελεί πλούσια πηγή φυτικών ινών, φυλλικού οξέος, λυκοπενίου, καροτενίου και βιταμίνης C . Τα 100 γραμμάρια έχουν μόνο 18 θερμίδες. Η ελιά αποτελεί πλούσια πηγή βιταμίνης Ε, βιταμίνης Α, βιταμίνης Β1, βιταμίνης Β6, βιταμίνης Β12, καροτενοειδών, μαγγανίου, καλίου, φωσφόρου, σιδήρου, ψευδαργύρου, ασβεστίου και χαλκού. Οι 5 μικρές

1)     Αυγό μάτι με 1 κ.γ. λάδι ελαφρύ. Συνοδεύεις με ντομάτα, αγγούρι, φέτα 1)     Ομελέτα με 2 αυγά, ντομάτα, κρεμμύδι, γαλοπούλα και τυρί 1)     Ομελέτα με 3 ασπράδια, 2 κρόκους, αγγούρι και ελιές 1)     Φωλιά τορτίγιας με λαχανικά της αρεσκείας σου (ντομάτα, σπανάκι, μαρούλι κ.ά.), αυγό (τηγανητό ή βραστό ή ομελέτα), αλάτι, πιπέρι, κρέμα βαλσαμικού, φέτα και ελιές (προαιρετικά) Κάθε κείμενο και εικόνα είναι πνευματική ιδιοκτησία του Blog “Φτιάξε εσύ την πυραμίδα της διατροφής σου”. Έτσι, απαγορεύεται η αναπαραγωγή, η αναδημοσίευση και η τροποποίηση των εικόνων και του κειμένου χωρίς την άδεια του δημιουργού του. Με επιφύλαξη για κάθε νόμιμο δικαίωμά μας. ΣΤΕΛΛΑ ΣΙΔΕΡΑΤΟΥ , ΔΙΑΙΤΟΛΟΓΟΣ - ΔΙΑΤΡΟΦΟΛΟΓΟΣ , ΦΥΣΙΚΟΘΕΡΑΠΕΥΤΡΙΑ , ΡΕΦΛΕΞΟΛΟΓΟΣ , PILATES TRAINER Blog : stellasideratou . blogspot . com – ΦΤΙΑΞΕ ΕΣΥ ΤΗ ΠΥΡΑΜΙΔΑ ΤΗΣ ΔΙΑΤΡΟΦΗΣ ΣΟΥ

Ένα εύκολο πρωινό αλλά ταυτόχρονα θρεπτικό, ενεργειακό και χορταστικό. Απαιτεί 3 μόνο υλικά και εξυπηρετεί εσένα που βιάζεσαι το πρωί να πας στο σχολείο, στη σχολή ή στην δουλειά σου, διότι γίνεται στο πι και φι. Θα χρειαστείς : 1)     2 αυγά (τα ασπράδια) 2)     50γρ. δημητριακά ολικής με σοκολάτα 3)     1 βερίκοκο ΕΚΤΕΛΕΣΗ Χτυπάς στο μούλτι τα δημητριακά να γίνουν σκόνη. Έπειτα, ανακατεύεις τα ασπράδια σου και αναμιγνύεις. Ψήνεις σε αντικολλητικό τηγάνι, χωρίς να προσθέσεις λάδι και μόλις είναι έτοιμα, σερβίρεις και προσθέτεις 1 βερίκοκο και κανέλα. 270 θερμίδες! Καλή Απόλαυση! Μπορείς να απογειώσεις θρεπτικά το πρωινό σου, συνοδεύοντάς το με 1 ποτήρι γάλα αμυγδάλου ή καρύδας ή 1 ποτήρι φυσικό χυμό πορτοκάλι. Κάθε κείμενο και εικόνα είναι πνευματική ιδιοκτησία του Blog “Φτιάξε εσύ την πυραμίδα της διατροφής σου”. Έτσι, απαγορεύεται η αναπαραγωγή, η αναδημοσίευση και η τροποποίηση των εικόνων και του κειμένου χωρίς την άδεια του δημιουργού του. Με επιφύλαξη για κάθε νό

Είναι καλοκαίρι, έχει ζέστη και θες όσο τίποτα άλλο να απολαύσεις ένα frozen daiquiri φράουλα. Παρακάτω λοιπόν σου έχω σούπερ συνταγή για να φτιάξεις μόνος/η σου το αγαπημένο σου κοκτέιλ. Θα χρειαστείς : ·         40γρ. ρούμι ·         28γρ. lime ·         2κ.γ. μαύρη ζάχαρη ·         4-5 φράουλες ·         Θρυμματισμένος πάγος (προαιρετικά) Καλό Καλοκαίρι και Καλή Απόλαυση! Daiquiri φράουλα : 180 θερμίδες Μαργαρίτα : 190 θερμίδες Μανχάταν : 180 θερμίδες Mai Tai: 120 θερμίδες Mojito: 170 θερμίδες Κάθε κείμενο και εικόνα είναι πνευματική ιδιοκτησία του Blog “Φτιάξε εσύ την πυραμίδα της διατροφής σου”. Έτσι, απαγορεύεται η αναπαραγωγή, η αναδημοσίευση και η τροποποίηση των εικόνων και του κειμένου χωρίς την άδεια του δημιουργού του. Με επιφύλαξη για κάθε νόμιμο δικαίωμά μας. ΣΤΕΛΛΑ ΣΙΔΕΡΑΤΟΥ, ΔΙΑΙΤΟΛΟΓΟΣ-ΔΙΑΤΡΟΦΟΛΟΓΟΣ , ΦΥΣΙΚΟΘΕΡΑΠΕΥΤΡΙΑ , ΡΕΦΛΕΞΟΛΟΓΟΣ , PILATES TRAINER Blog : stellasideratou . blogspot . com – ΦΤΙΑΞΕ ΕΣΥ ΤΗ ΠΥΡΑΜΙΔΑ ΤΗΣ ΔΙΑΤΡΟΦΗΣ ΣΟΥ

Τώρα μπορείς να απολαύσεις το αγαπημένο σου σουβλάκι χωρίς τύψεις και ενοχές. Θα χρειαστείς : 1)     1 πίτα (μπορείς και ολικής άλεσης) 2)     1 μικρό μπιφτέκι 3)     2 φέτες ντομάτα 4)     Λίγο κρεμμύδι 5)     2 κ.σ. γιαούρτι χαμηλά σε λιπάρα 6)     Καυτερή πάπρικα (προαιρετικά) Καλή Όρεξη! Κάθε κείμενο και εικόνα είναι πνευματική ιδιοκτησία του Blog “Φτιάξε εσύ την πυραμίδα της διατροφής σου”. Έτσι, απαγορεύεται η αναπαραγωγή, η αναδημοσίευση και η τροποποίηση των εικόνων και του κειμένου χωρίς την άδεια του δημιουργού του. Με επιφύλαξη για κάθε νόμιμο δικαίωμά μας. ΣΤΕΛΛΑ ΣΙΔΕΡΑΤΟΥ ΔΙΑΙΤΟΛΟΓΟΣ-ΔΙΑΤΡΟΦΟΛΟΓΟΣ ΦΥΣΙΚΟΘΕΡΑΠΕΥΤΡΙΑ ΡΕΦΛΕΞΟΛΟΓΟΣ PILATES TRAINER Blog :  stellasideratou . blogspot . com  –  ΦΤΙΑΞΕ ΕΣΥ ΤΗΝ ΠΥΡΑΜΙΔΑ ΤΗΣ ΔΙΑΤΡΟΦΗΣ  ΣΟΥ