Φτιάξε εσύ την πυραμίδα της διατροφής σου!!

Εσύ που προσέχεις την διατροφή σου συνεχώς αλλά θες και το γλυκάκι σου σού έχω λύση. Γευστικότατο παν κέικ με σπιτική μερέντα και αχλάδι. Ένα τέλειο γεύμα που μπορείς να απολαύσεις είτε το πρωί είτε το απόγευμα χωρίς τύψεις και ενοχές διότι δεν περιέχει βόμβα θερμίδων. Θα χρειαστείς : ·         4 κουταλάκια της σούπας αλεύρι για όλες τις χρήσεις ·         1 κουταλάκι του γλυκού μπέικιν πάουντερ ·         1 αυγό ·         2 κουταλάκια της σούπας κακάο (προαιρετικά) ·         1 βανίλια ·         1 φλιτζάνι του τσαγιού γάλα (αγελαδινό ή κατσικίσιο ή καρύδας ή αμυγδάλου) Εκτέλεση ·         Αναμιγνύεις και ανακατεύεις όλα τα παραπάνω. Ψήνεις σε αντικολλητικό τηγάνι. Τεμάχια : 10-12 παν κέικ των 20 γραμμαρίων   Υλικά για την σπιτική μερέντα ·         5 κουταλάκια της σούπας κακάο ·         3 κουταλάκια του γλυκού μαύρη ζάχαρη ή στέβια ·         Νερό (τόσο νερό ώστε το μείγμα να μην είναι ούτε πολύ αραιό ούτε πολύ πηχτό) Θερμίδες: 270 για 3 παν κέικ των 20 γραμμαρίων με 1 κουταλάκι της σούπας

  ΕΝΕΡΓΕΙΑΚΑ ΥΠΟΣΤΡΩΜΑΤΑ ΣΤΟΧΟΣ ΑΘΛΗΤΩΝ   ·         Ρύθμιση σωματικού βάρους ·         Κάλυψη ενεργειακών αναγκών κάλυψη αναγκών σε βιταμίνες, ανόργανα συστατικά και νερό   ΑΝΑΠΛΗΡΩΣΗ ΥΓΡΩΝ   Για κάθε 0,5 κιλό σωματικού βάρους που χάνεται, ο αθλητής χρειάζεται δύο ποτήρια νερό (υφίσταται κίνδυνος για απώλεια υγρών και ηλεκτρολυτών εξαιτίας της έντονης εφίδρωσης). ΥΔΑΤΑΝΘΡΑΚΕΣ Κύριο ενεργειακό διατροφικό στοιχείο. Μετατρέπεται στο σώμα σε γλυκόζη και γλυκογόνο. Το γλυκογόνο είναι το κύριο καύσιμο του οργανισμού σε έντονες προσπάθειες που διαρκούν λίγο αλλά πάνω από 20 δευτερόλεπτα. Η χρήση τους στην διατροφή είναι ανάλογη της έντασης της άσκησης. Όσο πιο έντονη είναι η άσκηση τόσο μεγαλύτερη είναι η επί τοις εκατό συνεισφορά των υδατανθράκων. Όμως, όσο πιο έντονη είναι η άσκηση τόσο πιο γρήγορα επέρχεται η κόπωση. ΠΡΩΤΕΪΝΕΣ Δεν αποτελεί πρωταρχική πηγή ενέργειας. Ένας καλαθοσφαιριστής κατά μέσο όρο χρειάζεται περίπου 1,2 γραμμάρια πρωτ

  Η εγκυμοσύνη είναι μια φυσιολογική κατάσταση στη ζωή της γυναίκας. Διαρκεί περίπου 40 εβδομάδες ή 280 ημέρες. Οι ανάγκες της γυναίκας σε θερμίδες αυξάνονται στη διάρκεια της εγκυμοσύνης. Η έγκυος γυναίκα χρειάζεται να λαμβάνει μέσω της διατροφής της επαρκείς ποσότητες βιταμινών και μετάλλων για την ομαλή και φυσιολογική εξέλιξη της εγκυμοσύνης. Ωστόσο, συγκεκριμένα για τον σίδηρο και ίσως το ασβέστιο θα χρειαστούν συμπληρώματα διατροφής διότι υπάρχει κίνδυνος ανεπάρκειας κατά το τελευταίο τρίμηνο της εγκυμοσύνης. Η αύξηση του βάρους της εγκύου κυμαίνεται μεταξύ 10 και 17 κιλών, με μέσο όρο τα 12 κιλά. Οι κύριες ορμόνες που προκαλούν επιδράσεις στο σώμα της γυναίκας είναι τα οιστρογόνα και η προγεστερόνη. Οι έγκυες που καπνίζουν θέτουν σε κίνδυνο τη ζωή των νεογνών καθώς μπορεί να γεννηθούν με χαμηλό σωματικό βάρος, υπάρχει κίνδυνος βρεφικού θανάτου, το κάπνισμα μπορεί να προκαλέσει νοητικά προβλήματα στο παιδί και τέλος το κάπνισμ