Δευτέρα, 29 Σεπτεμβρίου 2014

ΤΡΟΦΕΣ ΠΛΟΥΣΙΕΣ ΣΕ ΦΟΛΙΚΟ ΟΞΥ

ΤΡΟΦΕΣ
ΠΟΣΟΤΗΤΑ
mg/ ανά μερίδα
Συκωτάκια πουλιών βραστά

½ φλιτζάνι
539
Πλιγούρι βραστό

2/3 φλιτζανιού
158
Μπάμιες κατεψυγμένες μαγειρεμένες

½ φλιτζάνι
134
Χυμός πορτοκαλιού φρέσκος ή συσκευασμένος

1 φλιτζάνι
136
Σπανάκι φρέσκο μαγειρεμένο

½ φλιτζάνι
130
Φασόλια λευκά μαγειρεμένα

½ φλιτζάνι
120
Φασόλια κόκκινα μαγειρεμένα

½ φλιτζάνι
114
Χυμός πορτοκαλιού συμπυκνωμένος

1 φλιτζάνι
109
Σόγια μαγειρεμένη

½ φλιτζάνι
100
Φύτρο σιταριού

30 γραμμάρια
100
Σπαράγγια φρέσκα βραστά

½ φλιτζάνι
88
Γογγύλια φρέσκα βραστά

½ φλιτζάνι
85
Αβοκάντο

½ φρούτο
81
Λαχανάκια Βρυξελλών κατεψυγμένα βραστά

½ φλιτζάνι
79
Φασόλια γίγαντες μαγειρεμένα

½ φλιτζάνι
78
Ρεβίθια μαγειρεμένα

½ φλιτζάνι
70
Ηλιόσποροι

30 γραμμάρια
65
Πορτοκάλι σε φέτες

1 φλιτζάνι
54
Μπρόκολο φρέσκο βραστό

½ φλιτζάνι
53
Σιναποβλάσταρο νωπό μαγειρεμένο

½ φλιτζάνι
51
Παντζάρια φρέσκα βραστά

½ φλιτζάνι
45
Σμέουρα κατεψυγμένα
½ φλιτζάνι
33

!!!Τα περισσότερα δημητριακά περιέχουν γύρω στα 100 μικρογραμμάρια φολικού οξέος ανά μερίδα. Για να βεβαιωθείτε για την περιεκτικότητά τους, ελέγχετε τι αναγράφεται στη συσκευασία!!!

ΠΗΓΗ: Jean Carper, 2010: Οι σωστές τροφές είναι φάρμακα.

Κάθε κείμενο και εικόνα είναι πνευματική ιδιοκτησία του Blog “Φτιάξε εσύ την πυραμίδα της διατροφής σου”. Έτσι, απαγορεύεται η αναπαραγωγή, η αναδημοσίευση και η τροποποίηση των εικόνων και του κειμένου χωρίς την άδεια του δημιουργού του. Με επιφύλαξη για κάθε νόμιμο δικαίωμά μας.

Δεν υπάρχουν σχόλια:

Δημοσίευση σχολίου