Πέμπτη, 30 Οκτωβρίου 2014

ΟΔΗΓΙΕΣ ΔΙΑΤΡΟΦΗΣ ΓΙΑ ΗΛΙΚΙΩΜΕΝΟΥΣ ΑΘΛΟΥΜΕΝΟΥΣ

-Είναι πολύ σημαντικό για τους ηλικιωμένους αθλούμενους να τρέφονται σωστά και να λαμβάνουν όλα τα θρεπτικά συστατικά που χρειάζονται για να διατηρούνται υγιείς.  Έτσι, συστήνονται κατάλληλες διατροφικές οδηγίες για τους ηλικιωμένους, οι οποίες είναι οι παρακάτω:


  1)    Αποφυγή κατανάλωσης αλκοόλ και νικοτίνης (επιτρέπεται μόνο το κρασί 1-2 φορές/ εβδομάδα 1-2 ποτηράκια του κρασιού κρασί)

  2)    Αποφυγή διατροφικών συμπληρωμάτων παρά μόνο με τη συνταγή γιατρού (συμπληρώματα Ca, Fe, βιταμινών C και Α).

  3)    Αποφυγή NaCl (αλάτι) και αντικατάστασή του με ρίγανη, πιπέρι, άνηθο, μαϊντανό, βασιλικό κ.ά.

  4)    Κατανάλωση άφθονου νερού και χωρίς έντονη δίψα.

  5)    Καθημερινή επαφή με κάποιο είδος άσκησης (κυρίως αερόβια π.χ. περπάτημα, τρέξιμο) με οδηγία γιατρού και ειδικού με τη φυσική αγωγή.

  6)    Κατανάλωση 3 κύριων γευμάτων (πρωινό, μεσημεριανό, βραδινό) και 2-3 ενδιάμεσων γευμάτων (δεκατιανό, απογευματινό, προ-ύπνου).

  7)    Επαρκής ύπνος

  8)    Έλεγχος και παρακολούθηση του βάρους από κάποιο ειδικό (π.χ. γιατρό, διαιτολόγο)

  9)    Απαραίτητο το επαρκές και ποιοτικό πρωινό

  10) Έλεγχος και πρόληψη υγείας με γενικές, βιοχημικές και άλλες εξετάσεις αίματος και ηλεκτροκαρδιογραφήματα (ΗΚΓ).


Κάθε κείμενο και εικόνα είναι πνευματική ιδιοκτησία του Blog “Φτιάξε εσύ την πυραμίδα της διατροφής σου”. Έτσι, απαγορεύεται η αναπαραγωγή, η αναδημοσίευση και η τροποποίηση των εικόνων και του κειμένου χωρίς την άδεια του δημιουργού του. Με επιφύλαξη για κάθε νόμιμο δικαίωμά μας.

Δεν υπάρχουν σχόλια:

Δημοσίευση σχολίου