ΚΑΤΑΡΤΙΣΗ ΔΙΑΙΤΟΛΟΓΙΟΥ (ΚΑΙ ΓΙΑ ΑΘΛΗΤΕΣ)

ΟΠΟΤΕΔΗΠΟΤΕ
Από την ομάδα του ψωμιού και των δημητριακών	·        Ψωμί ολικής αλέσεως ·        Δημητριακά ολικής αλέσεως ·        Ρύζι ολικής αλέσεως ·        Ζυμαρικά ·        Όσπρια
Από την ομάδα των φρούτων	·        Όλα τα φρούτα (φρέσκα, αποξηραμένα, κατεψυγμένα, κονσερβοποιημένα) ·        Φρουτοχυμοί
Από την ομάδα των λαχανικών	·        Φρέσκα λαχανικά ·        Κατεψυγμένα λαχανικά ·        Κονσερβοποιημένα λαχανικά ·        Χυμός λαχανικών
Από την ομάδα του γάλακτος και των γαλακτοκομικών προϊόντων	·        Γάλα 1% λιπαρά ·        Τυρί χωρίς λιπαρά ·        Μυζήθρα χαμηλών λιπαρών ·        Γιαούρτι χωρίς λιπαρά
Από την ομάδα του κρέατος, πουλερικών, ψαριών	·        Μαλάκια ·        Τόνος σε νερό ·        Στήθος κοτόπουλου χωρίς πέτσα ·        Γαλοπούλα χωρίς πέτσα ·        Άπαχο μοσχαρίσιο κρέας ·        Ασπράδι αυγού
Από την ομάδα των λιπών	·        Κέτσαπ, μουστάρδα,  μαγιονέζα και  σάλτσα (dressing) χωρίς λίπος ·        Ελιές
Μικτά τρόφιμα	·        Μακαρόνια με  κόκκινη σάλτσα ·        Σαλάτα χορταρικών  με ελαφριά σάλτσα
ΜΕΡΙΚΕΣ ΦΟΡΕΣ
Από την ομάδα του ψωμιού	·        Επεξεργασμένα δημητριακά ·        Κέικ ·        Άσπρο ρύζι ·        Κράκερ ·        Ποπ κορν ·        Πατατάκια
Από την ομάδα των φρούτων	·        Κοκτέιλ φρούτων ·        Αναψυκτικά ·        Κονσερβοποιημένα φρούτα  με σιρόπι
Από την ομάδα των λαχανικών	·        Αβοκάντο ·        Πατατοσαλάτα ·        Κονσερβοποιημένος  ντοματοχυμός
Από την ομάδα του γάλατος και των γαλακτοκομικών προϊόντων	·        Γάλα 2% λιπαρά ·        Μυζήθρα 4% λιπαρά ·        Γιαούρτι φρούτων με  χαμηλά λιπαρά ·        Τυρί και κρέμα τυριού  με χαμηλά λιπαρά ·        Παγωτά χαμηλά λιπαρά ·        Milk shakes χαμηλά λιπαρά
Από την ομάδα του κρέατος, πουλερικών, ψαριών	·        Τόνος σε λάδι ·        Φτερό κοτόπουλου ·        Γαλοπούλα με πέτσα ·        Μπριζόλα χοιρινή  ή μοσχαρίσια
Από την ομάδα του λίπους	·        Φιστίκια ·        Φυστικοβούτυρο ·        Μαγιονέζα και μαργαρίνη  με χαμηλά λιπαρά ·        Σπορέλαια ·        Σάλτσα σόγιας ·        Ποπ κορν ·        Πατατάκια
Μικτά τρόφιμα	·        Πίτσα με τυρί ·        Σαλάτα του σεφ  με χαμηλά λιπαρά ·        Σάντουιτς με ψητό μοσχάρι ή  με τόνο ή με κοτόπουλο ·        Μακαρόνια με κεφτεδάκια
ΣΠΑΝΙΑ
Από την ομάδα ψωμιού και δημητριακών (ανήκουν και στην κατηγορία του λίπους)	·        Μηλόπιτα ·        Μπισκότα σοκολάτας ·        Μπουγάτσα ·        Τηγανητές πατάτες ·        Τυρόπιτα
Από την ομάδα φρούτων	·        Καρύδα
Από την ομάδα λαχανικών	·        Λαχανικά με σάλτσα
Από την ομάδα γάλατος και γαλακτοκομικών προϊόντων	·        Πλήρες γάλα+ γιαούρτι ·        Κρέμα τυριού ·        Παγωτά ·        Τυρόπιτα
Από την ομάδα του κρέατος, πουλερικών, ψαριών	·        Τηγανητό κοτόπουλο ·        Τηγανητά ψάρια ·        Τηγανητό αρνί ·        Τηγανητό μοσχάρι ·        Τηγανητό χοιρινό ·        Τηγανητό συκώτι ·        Λουκάνικα
Από την ομάδα των λιπών	·        Βούτυρο ·        Μαργαρίνη
Μικτά τρόφιμα	·        Μακαρόνια με τυρί ·        Πίτσα ·        Hamburger ·        Λουκάνικο ·        Γλυκά

Κάθε κείμενο και εικόνα είναι πνευματική ιδιοκτησία του Blog “Φτιάξε εσύ την πυραμίδα της διατροφής σου”. Έτσι, απαγορεύεται η αναπαραγωγή, η αναδημοσίευση και η τροποποίηση των εικόνων και του κειμένου χωρίς την άδεια του δημιουργού του. Με επιφύλαξη για κάθε νόμιμο δικαίωμά μας.