Πέμπτη, 30 Οκτωβρίου 2014

ΚΑΤΑΡΤΙΣΗ ΔΙΑΙΤΟΛΟΓΙΟΥ (ΚΑΙ ΓΙΑ ΑΘΛΗΤΕΣ)

ΟΠΟΤΕΔΗΠΟΤΕ
Από την ομάδα του ψωμιού και των δημητριακών
·        Ψωμί ολικής αλέσεως
·        Δημητριακά ολικής αλέσεως
·        Ρύζι ολικής αλέσεως
·        Ζυμαρικά
·        Όσπρια
Από την ομάδα των φρούτων
·        Όλα τα φρούτα (φρέσκα, αποξηραμένα, κατεψυγμένα, κονσερβοποιημένα)
·        Φρουτοχυμοί
Από την ομάδα των λαχανικών
·        Φρέσκα λαχανικά
·        Κατεψυγμένα λαχανικά
·        Κονσερβοποιημένα λαχανικά
·        Χυμός λαχανικών
Από την ομάδα του γάλακτος και των γαλακτοκομικών προϊόντων
·        Γάλα 1% λιπαρά
·        Τυρί χωρίς λιπαρά
·        Μυζήθρα χαμηλών λιπαρών
·        Γιαούρτι χωρίς λιπαρά
Από την ομάδα του κρέατος, πουλερικών, ψαριών
·        Μαλάκια
·        Τόνος σε νερό
·        Στήθος κοτόπουλου χωρίς πέτσα
·        Γαλοπούλα χωρίς πέτσα
·        Άπαχο μοσχαρίσιο κρέας
·        Ασπράδι αυγού
Από την ομάδα των λιπών
·        Κέτσαπ, μουστάρδα, 
μαγιονέζα και 
σάλτσα (dressing) χωρίς λίπος
·        Ελιές
Μικτά τρόφιμα
·        Μακαρόνια με 
κόκκινη σάλτσα
·        Σαλάτα χορταρικών
 με ελαφριά σάλτσα
ΜΕΡΙΚΕΣ ΦΟΡΕΣ
Από την ομάδα του ψωμιού
·        Επεξεργασμένα δημητριακά
·        Κέικ
·        Άσπρο ρύζι
·        Κράκερ
·        Ποπ κορν
·        Πατατάκια
Από την ομάδα των φρούτων
·        Κοκτέιλ φρούτων
·        Αναψυκτικά
·        Κονσερβοποιημένα φρούτα 
με σιρόπι
Από την ομάδα των λαχανικών
·        Αβοκάντο
·        Πατατοσαλάτα
·        Κονσερβοποιημένος 
ντοματοχυμός
Από την ομάδα του γάλατος και των γαλακτοκομικών προϊόντων
·        Γάλα 2% λιπαρά
·        Μυζήθρα 4% λιπαρά
·        Γιαούρτι φρούτων με
 χαμηλά λιπαρά
·        Τυρί και κρέμα τυριού 
με χαμηλά λιπαρά
·        Παγωτά χαμηλά λιπαρά
·        Milk shakes χαμηλά λιπαρά
Από την ομάδα του κρέατος, πουλερικών, ψαριών
·        Τόνος σε λάδι
·        Φτερό κοτόπουλου
·        Γαλοπούλα με πέτσα
·        Μπριζόλα χοιρινή
 ή μοσχαρίσια
Από την ομάδα του λίπους
·        Φιστίκια
·        Φυστικοβούτυρο
·        Μαγιονέζα και μαργαρίνη 
με χαμηλά λιπαρά
·        Σπορέλαια
·        Σάλτσα σόγιας
·        Ποπ κορν
·        Πατατάκια
Μικτά τρόφιμα
·        Πίτσα με τυρί
·        Σαλάτα του σεφ 
με χαμηλά λιπαρά
·        Σάντουιτς με ψητό μοσχάρι ή 
με τόνο ή με κοτόπουλο
·        Μακαρόνια με κεφτεδάκια
ΣΠΑΝΙΑ
Από την ομάδα ψωμιού και δημητριακών (ανήκουν και στην κατηγορία του λίπους)
·        Μηλόπιτα
·        Μπισκότα σοκολάτας
·        Μπουγάτσα
·        Τηγανητές πατάτες
·        Τυρόπιτα
Από την ομάδα φρούτων
·        Καρύδα
Από την ομάδα λαχανικών
·        Λαχανικά με σάλτσα
Από την ομάδα γάλατος και γαλακτοκομικών προϊόντων
·        Πλήρες γάλα+ γιαούρτι
·        Κρέμα τυριού
·        Παγωτά
·        Τυρόπιτα
Από την ομάδα του κρέατος, πουλερικών, ψαριών
·        Τηγανητό κοτόπουλο
·        Τηγανητά ψάρια
·        Τηγανητό αρνί
·        Τηγανητό μοσχάρι
·        Τηγανητό χοιρινό
·        Τηγανητό συκώτι
·        Λουκάνικα
Από την ομάδα των λιπών
·        Βούτυρο
·        Μαργαρίνη
Μικτά τρόφιμα
·        Μακαρόνια με τυρί
·        Πίτσα
·        Hamburger
·        Λουκάνικο
·        Γλυκά

Κάθε κείμενο και εικόνα είναι πνευματική ιδιοκτησία του Blog “Φτιάξε εσύ την πυραμίδα της διατροφής σου”. Έτσι, απαγορεύεται η αναπαραγωγή, η αναδημοσίευση και η τροποποίηση των εικόνων και του κειμένου χωρίς την άδεια του δημιουργού του. Με επιφύλαξη για κάθε νόμιμο δικαίωμά μας.

Δεν υπάρχουν σχόλια:

Δημοσίευση σχολίου