ΑΝΤΙΣΦΑΙΡΙΣΗ ΚΑΙ ΔΙΑΤΡΟΦΗ

Οι διατροφικές απαιτήσεις ποικίλλουν, αφού η ένταση και η χρονική διάρκεια την άσκησης επηρεάζονται άμεσα από διάφορους παράγοντες όπως η ικανότητα απόκρουσης του αντιπάλου, η συμμετοχή σε διπλό ή απλό παιχνίδι, η διάρκεια του αγώνα, το έδαφος του τερέν κ.ά.

Το κύριο καύσιμο είναι οι υδατάνθρακες, ενώ λαμβάνει χώρα και λιπόλυση, σε μικρότερο βαθμό όμως. Γενικά, οι διατροφικές απαιτήσεις του τενίστα δεν διαφέρουν κατά πολύ από αυτές των υπολοίπων αθλητών. Συστήνεται διαιτολόγιο πλούσιο σε υδατάνθρακες και αυξημένη κατανάλωση υγρών.

Ο αθλητής είναι εκτεθειμένος στις περιβαλλοντικές συνθήκες. Συχνά, κατά τη διεξαγωγή διαφόρων τουρνουά, η θερμοκρασία μπορεί να φθάσει και τους 50^ο C, για αυτό ο αθλητής πρέπει να είναι καλά ενυδατωμένος προκειμένου να αποφύγει τον κίνδυνος θερμοπληξίας. Προτείνεται η πρόσληψη υδατανθρακούχων διαλυμάτων που προσφέρουν ενυδάτωση και καθυστερούν την κόπωση.

Τέλος, στο άθλημα παρατηρείται έντονη εφίδρωση και υπάρχει άμεσος κίνδυνος υπονατριαιμίας. Για αυτό, προτείνεται κατανάλωση ποτών πλούσιων σε ηλεκτρολύτες και υδατάνθρακες κατά την διάρκεια και μετά τον αγώνα, ιδιαίτερα όταν ο αθλητής πρόκειται να αγωνιστεί ξανά, σύντομα.

ΚΑΤΑΝΑΛΩΣΗ ΓΕΥΜΑΤΩΝ ΠΡΙΝ, ΚΑΤΑ ΤΗ ΔΙΑΡΚΕΙΑ ΚΑΙ ΜΕΤΑ ΑΠΟ ΠΡΟΠΟΝΗΣΗ/ΑΓΩΝΑ

3-4 ΩΡΕΣ ΠΡΙΝ ΑΠΟ ΠΡΟΠΟΝΗΣΗ/ΑΓΩΝΑ	·        Μακαρόνια με τόνο + κόκκινη σάλτσα, σαλάτα μπρόκολο, ελάχιστο ελαιόλαδο ·        Φιλέτο κοτόπουλο, σαλάτα κουνουπίδι, ελάχιστο ελαιόλαδο,  πατάτες βραστές
2-3 ΩΡΕΣ ΠΡΙΝ ΑΠΟ ΠΡΟΠΟΝΗΣΗ/ΑΓΩΝΑ	·        Φρούτο π.χ. μπανάνα ·        Ξηρούς καρπούς
ΚΑΤΑ ΤΗΝ ΔΙΑΡΚΕΙΑ ΠΡΟΠΟΝΗΣΗΣ/ΑΓΩΝΑ	·        Υδατανθρακούχο ποτό με ηλεκτρολύτες
ΜΕΤΑ ΑΠΟ ΠΡΟΠΟΝΗΣΗ/ΑΓΩΝΑ	·        Κατανάλωση υδατανθράκων + υγρών Π.χ. μπανάνα, σάντουιτς με γαλοπούλα + ντομάτα, υδατανθρακούχο ποτό
***Απαραίτητη προϋπόθεση: άδειασμα ουροδόχου κύστης πριν από προπόνηση ή αγώνα***

Κάθε κείμενο και εικόνα είναι πνευματική ιδιοκτησία του Blog “Φτιάξε εσύ την πυραμίδα της διατροφής σου”. Έτσι, απαγορεύεται η αναπαραγωγή, η αναδημοσίευση και η τροποποίηση των εικόνων και του κειμένου χωρίς την άδεια του δημιουργού του. Με επιφύλαξη για κάθε νόμιμο δικαίωμά μας.