ΥΠΕΡΠΡΟΠΟΝΗΣΗ ΚΑΙ ΔΙΑΤΡΟΦΗ

Ως σύνδρομο υπερπροπόνησης ορίζεται η διαδικασία υπερβολικής προπόνησης που έχει σαν αποτέλεσμα μια κατάσταση παρατεταμένης κούρασης και χαμηλών επιδόσεων λόγω αυξημένων αθλητικών απαιτήσεων. Τα συμπτώματα της υπερπροπόνησης είναι:

  1)    Νευρικότητα και άγχος

  2)    Αύξηση σφυγμών σε κατάσταση ηρεμίας

  3)    Χαμηλές επιδόσεις

  4)    Συχνές μολύνσεις, συνήθως αναπνευστικές μολύνσεις

  5)    Κούραση, καταβολή δυνάμεων, μυϊκή αδυναμία, κόπωση

  6)    Κατάθλιψη

  7)    Υπερβολική εφίδρωση

  8)    Διαταραχές ύπνου (στο 90% των περιπτώσεων)

  9)    Μείωση όρεξης και απώλεια βάρους

-Η υπερπροπόνηση διακρίνεται σε 2 τύπους: 

α) τον συμπαθητικό τύπο: ομαδικά αθλήματα+αθλήματα ταχύτητας

β)τον παρασυμπαθητικό τύπο: αθλήματα αντοχής

ΘΕΡΑΠΕΙΑ ΥΠΕΡΠΡΟΠΟΝΗΣΗΣ

 1) Αυξημένη πρόσληψη υδατανθράκων ώστε να γεμίσουν οι αποθήκες  γλυκογόνου και ιχνοστοιχείων. Κατανάλωση 4-8 γρ. υδατανθράκων/κιλό  σωματικού βάρους σε προγράμματα κανονικής προπόνησης και έως 10 γρ.  υδατανθράκων/ κιλό σωματικού βάρους σε σκληρή προπόνηση.

 2) Μείωση έντασης προπόνησης

 3) Αύξηση διαλειμμάτων ξεκούρασης κατά τη προπόνηση

 4) Χρήση υδρομασάζ και φυσικοθεραπείας

 5) Κατανάλωση πολυβιταμινούχων σκευασμάτων

 6) Επαρκής ξεκούραση και ύπνος

 7) Χρήση βοτάνων, που καταπολεμούν την κούραση και τονώνουν το αμυντικό σύστημα, μετά από συμβουλή και σύσταση ειδικού 

Κάθε κείμενο και εικόνα είναι πνευματική ιδιοκτησία του Blog “Φτιάξε εσύ την πυραμίδα της διατροφής σου”. Έτσι, απαγορεύεται η αναπαραγωγή, η αναδημοσίευση και η τροποποίηση των εικόνων και του κειμένου χωρίς την άδεια του δημιουργού του. Με επιφύλαξη για κάθε νόμιμο δικαίωμά μας.