ΤΡΟΦΕΣ
|
ΠΟΣΟΤΗΤΑ
|
mg ανά μερίδα
|
Τυρί ρικότα
|
½ φλιτζάνι
|
337
|
Παρμεζάνα
|
30 γραμμάρια
|
336
|
Γάλα
|
1 φλιτζάνι
|
300
|
Χυμός πορτοκαλιού εμπλουτισμένος με ασβέστιο
|
1 φλιτζάνι
|
300
|
Σκουμπρί κονσέρβα
|
Περίπου 85
γραμμάρια
|
263
|
Γιαούρτι άπαχο
|
110 γραμμάρια
|
235
|
Σολομός κονσέρβα
|
85 γραμμάρια
|
191
|
Collards κατεψυγμένα βραστά
|
½ φλιτζάνι
|
179
|
Ξερά σύκα
|
5 κομμάτια
|
135
|
Σαρδέλες κονσέρβα
|
30 γραμμάρια
|
130
|
Τόφου (tofu)
|
½ φλιτζάνι
|
118
|
Γογγύλια φρέσκα βραστά
|
½ φλιτζάνι
|
99
|
Kale βρασμένο
|
½ φλιτζάνι
|
90
|
Μπρόκολο φρέσκο βραστό
|
½ φλιτζάνι
|
89
|
Μπάμιες κατεψυγμένες
μαγειρεμένες
|
½ φλιτζάνι
|
88
|
Φασόλια ψητά
|
½ φλιτζάνι
|
80
|
Σόγια μαγειρεμένη
|
½ φλιτζάνι
|
65
|
Ρεβίθια μαγειρεμένα
|
½ φλιτζάνι
|
60
|
Φασόλια λευκά
μαγειρεμένα
|
½ φλιτζάνι
|
45
|
Φασόλια μεξικάνικα μαγειρεμένα
|
½ φλιτζάνι
|
40
|
!!!Τα
γαλακτοκομικά προϊόντα είναι γενικά πλούσια σε ασβέστιο. Όλα τα είδη τυριών
περιέχουν κατά μέσο όρο 200mg
ασβεστίου ανά 30
γραμμάρια περίπου, αν και ορισμένα έχουν ακόμα μεγαλύτερη περιεκτικότητα, όπως η
παρμεζάνα και το τυρί Romano!!!
ΠΗΓΗ: Jean Carper, 2010: Οι σωστές τροφές είναι
φάρμακα.
Κάθε κείμενο και εικόνα είναι
πνευματική ιδιοκτησία του Blog “Φτιάξε εσύ την πυραμίδα της διατροφής σου”.
Έτσι, απαγορεύεται η αναπαραγωγή, η αναδημοσίευση και η τροποποίηση των εικόνων
και του κειμένου χωρίς την άδεια του δημιουργού του. Με επιφύλαξη για κάθε
νόμιμο δικαίωμά μας.
Σχόλια
Δημοσίευση σχολίου