ΤΡΟΦΕΣ ΠΛΟΥΣΙΕΣ ΣΕ ΦΟΛΙΚΟ ΟΞΥ

ΤΡΟΦΕΣ	ΠΟΣΟΤΗΤΑ	mg/ ανά μερίδα
Συκωτάκια πουλιών βραστά	½ φλιτζάνι	539
Πλιγούρι βραστό	2/3 φλιτζανιού	158
Μπάμιες κατεψυγμένες μαγειρεμένες	½ φλιτζάνι	134
Χυμός πορτοκαλιού φρέσκος ή συσκευασμένος	1 φλιτζάνι	136
Σπανάκι φρέσκο μαγειρεμένο	½ φλιτζάνι	130
Φασόλια λευκά μαγειρεμένα	½ φλιτζάνι	120
Φασόλια κόκκινα μαγειρεμένα	½ φλιτζάνι	114
Χυμός πορτοκαλιού συμπυκνωμένος	1 φλιτζάνι	109
Σόγια μαγειρεμένη	½ φλιτζάνι	100
Φύτρο σιταριού	30 γραμμάρια	100
Σπαράγγια φρέσκα βραστά	½ φλιτζάνι	88
Γογγύλια φρέσκα βραστά	½ φλιτζάνι	85
Αβοκάντο	½ φρούτο	81
Λαχανάκια Βρυξελλών κατεψυγμένα βραστά	½ φλιτζάνι	79
Φασόλια γίγαντες μαγειρεμένα	½ φλιτζάνι	78
Ρεβίθια μαγειρεμένα	½ φλιτζάνι	70
Ηλιόσποροι	30 γραμμάρια	65
Πορτοκάλι σε φέτες	1 φλιτζάνι	54
Μπρόκολο φρέσκο βραστό	½ φλιτζάνι	53
Σιναποβλάσταρο νωπό μαγειρεμένο	½ φλιτζάνι	51
Παντζάρια φρέσκα βραστά	½ φλιτζάνι	45
Σμέουρα κατεψυγμένα	½ φλιτζάνι	33

!!!Τα περισσότερα δημητριακά περιέχουν γύρω στα 100 μικρογραμμάρια φολικού οξέος ανά μερίδα. Για να βεβαιωθείτε για την περιεκτικότητά τους, ελέγχετε τι αναγράφεται στη συσκευασία!!!

ΠΗΓΗ: Jean Carper, 2010: Οι σωστές τροφές είναι φάρμακα.

Κάθε κείμενο και εικόνα είναι πνευματική ιδιοκτησία του Blog “Φτιάξε εσύ την πυραμίδα της διατροφής σου”. Έτσι, απαγορεύεται η αναπαραγωγή, η αναδημοσίευση και η τροποποίηση των εικόνων και του κειμένου χωρίς την άδεια του δημιουργού του. Με επιφύλαξη για κάθε νόμιμο δικαίωμά μας.