ΕΠΙΛΟΓΗ ΑΘΛΗΤΙΚΩΝ ΠΟΤΩΝ ΓΙΑ ΑΘΛΗΜΑΤΑ ΑΝΤΟΧΗΣ

ΠΟΤΟ	ΠΕΡΙΓΡΑΦΗ	ΠΟΣΟΤΗΤΑ ΠΟΥ ΠΕΡΙΕΧΕΙ 50g CHO	ΣΧΟΛΙΑ
ΝΕΡΟ	H2O	-	Μπορεί να καταναλωθεί σε συνδυασμό με στερεά τρόφιμα ή αθλητικά ποτά, ώστε να καλύψει τις ανάγκες ενέργειας και υγρών
ΑΘΛΗΤΙΚΑ ΠΟΤΑ	5-8% CHO+ Na	600-1000ml	Αποτελούν την πιο κατάλληλη λύση για την αναπλήρωση ενέργειας και υγρών
ΑΝΑΨΥΚΤΙΚΑ ΤΥΠΟΥ COLA	11% CHO, (ελάχιστο Na)	500ml	Το ποσοστό περιεχόμενων υδατανθράκων είναι θεωρητικά υψηλό, απαιτείται λοιπόν η αραίωσή τους. Μπορεί να αποτελέσουν μια ευχάριστη αλλαγή από τα συνηθισμένα αθλητικά ποτά, πρέπει όμως να προσεχθεί η ποσότητα της καφεΐνης. Κατανάλωση ποσότητας 10-15 κουτιών αναψυκτικών ανιχνεύεται στον έλεγχο doping. Επιπλέον, η ποιότητα του CHO δεν είναι η πιο κατάλληλη.
ΧΥΜΟΙ ΦΡΟΥΤΩΝ	8-12% CHO (ελάχιστο νάτριο)	500ml	Υδατανθρακικό περιεχόμενο ίδιο με τα αναψυκτικά τύπου cola. Χυμοί με υψηλή οξύτητα συχνά προκαλούν γαστρεντερικές διαταραχές. Σε μικρή ποσότητα όμως, μπορούν να αποτελέσουν  ευχάριστο  διάλειμμα από τα αθλητικά ποτά σε αθλήματα όπως ο μαραθώνιος ή η ποδηλασία.

ΠΗΓΗ:

-Burke L., 1994. Food and fluid intake during competition. In: L. Burke & V. Deakin (Eds), Clinical Sports Nutrition (pp. 333-64). Sydney: McGraw-Hill.

Κάθε κείμενο και εικόνα είναι πνευματική ιδιοκτησία του Blog “Φτιάξε εσύ την πυραμίδα της διατροφής σου”. Έτσι, απαγορεύεται η αναπαραγωγή, η αναδημοσίευση και η τροποποίηση των εικόνων και του κειμένου χωρίς την άδεια του δημιουργού του. Με επιφύλαξη για κάθε νόμιμο δικαίωμά μας.