ΜΑΓΝΗΣΙΟ (Mg)

-Απαραίτητο αλκαλικό μεταλλικό στοιχείο.

ΛΕΙΤΟΥΡΓΙΕΣ

-Παίζει σημαντικό ρόλο στην ανάπτυξη και την διατήρηση των οστών.

ΕΛΛΕΙΨΗ

-Γενικά είναι σπάνια. Ωστόσο, μπορεί να παρατηρηθεί σε άτομα με πρωτογενή νόσο όπως νόσος καρδιαγγειακής και νευρομυϊκής λειτουργίας, ενδοκρινικές διαταραχές, σύνδρομα δυσαπορρόφησης, μυϊκός εκφυλισμός και τέλος σε γενετικές ανωμαλίες της ομοιόστασης του μαγνησίου.

ΣΥΝΙΣΤΩΜΕΝΕΣ ΔΙΑΙΤΗΤΙΚΕΣ ΠΡΟΣΛΗΨΕΙΣ

Ενήλικες άντρες	420 mg/ ημέρα
Ενήλικες γυναίκες	320 mg/ ημέρα

ΠΗΓΕΣ ΜΑΓΝΗΣΙΟΥ

  1)    Αρνί

  2)    Χοιρινό

  3)    Βοδινό

  4)    Κοτόπουλο

  5)    Μπακαλιάρος

  6)    Γλώσσα

  7)    Αυγά

  8)    Τυρί

  9)    Όσπρια

  10)  Σιτάλευρο

  11)  Γάλα

  12)   Γιαούρτι

  13) Τόφου

  14)  Πράσινα φυλλώδη λαχανικά π.χ. σπανάκι

  15)  Ρύζι

  16)   Πατάτες  

  17) Σουσάμι

  18) Ταχίνι

  19) Αμύγδαλα

  20) Κάσιους

  21) Κακάο, μαύρη σοκολάτα

  22) Καφές

  23) Μπαχαρικά

  24) Νερό

 25) Αβοκάντο

Κάθε κείμενο και εικόνα είναι πνευματική ιδιοκτησία του Blog “Φτιάξε εσύ την πυραμίδα της διατροφής σου”. Έτσι, απαγορεύεται η αναπαραγωγή, η αναδημοσίευση και η τροποποίηση των εικόνων και του κειμένου χωρίς την άδεια του δημιουργού του. Με επιφύλαξη για κάθε νόμιμο δικαίωμά μας.